O milagre da manhã

Atualizado: Nov 9


A obra começa com a declaração de missão do autor: Mudar um milhão de vidas, uma manhã de cada vez. O autor também cita que uma porcentagem dos royalties de cada exemplar de O milagre da manhã é doada para instituições de caridade sem fins lucrativos, como a Front Row Foundation. O livro é destinado a pessoas que querem melhorar suas vidas mudando a si mesmas, para assim alcançarem rapidamente novos níveis de sucesso e realização e surgiu da experiência de transformação pessoal de Hal Elrod, que após sofrer um automobilístico que resultou em 11 ossos fraturados, danos cerebrais permanentes e o abandono de sua namorada, preciso assumir a responsabilidade por transformar a sua vida que até então era boa, em uma vida extraordinária, ressignificando tudo o que havia lhe acontecido.

E como resultado de escolher ser genuinamente grato por tudo que eu possuía, aceitando incondicionalmente tudo o que eu não tinha, e aceitando total responsabilidade por criar tudo que eu queria, esse devastador acidente de carro terminou se tornando uma das melhores coisas que já aconteceram comigo... usei meu acidente para produzir um retorno triunfante. _ Hal Elrod

Após seu acidente, na primavera de 2006, Hal decidiu sair de sua zona de conforto e construir o extraordinário, foi quando escreveu o seu primeiro best-seller Taking Life Head On: How Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams, atingindo o sétimo lugar na lista da Amazon. O inesperado aconteceu, seu editor fugiu do país com 100% do royalties, ao que Hal declarou: Se há algo que aprendi com meu acidente de carro é que não faz sentido ficar remoendo ou se sentindo mal quanto aos aspectos de nossas vidas que não podemos mudar. Hal obteve sucesso como coach pessoal e palestrante, mas no ano de 2007, quando a economia dos Estados Unidos entrou em colapso, sua renda foi cortada pela metade, os clientes sumiram e não conseguindo pagar as contas e as prestações de sua casa Hal entrou em uma dívida de R$ 425 mil dólar. No fundo do poço, Hal manteve a esperança e começou a buscar por respostas para problemas intransponíveis.

Em meio a esta busca, ainda imerso no caos, um amigo lhe questionou: "Você esta fazendo exercício? Comece a correr! Vai ajudá-lo a se sentir melhor e a pensar com mais clareza!"

Sem mais nada a perder, Hal começou a correr e as percepções que teve durante a corrida tornaram-se o "estopim" da mudança em sua vida e a origem da obra O milagre da manhã que foi publicado no ano de 2008. Hal teve a inspirar de criar uma rotina diária de desenvolvimento pessoal para tornar-se a pessoa que precisava ser para solucionar seus problemas, e o método funcionou, gradativamente Hal experimentou transformações positivas em todas as áreas de sua vida. A técnica foi replicada a seus clientes e eles também começaram a ter suas vidas transformadas.

Se eu pude criar a vida que sempre quis, mesmo depois de ser encontrado morto, ter ouvido que jamais voltaria a andar e ficar quebrado e me sentindo tão deprimido que não queria sair da cama de manhã, então, não há desculpas legítimas para você não superar quaisquer limitações que o impediram de conquistar tudo que deseja para si. Nenhuma. Zero. Nada. _ Hal Elrod

Hal afirma que mesmo diante dos maiores desafios é possível encontrarmos oportunidades para crescermos e nos tornarmos pessoas melhores.

Após contar sua história de superação e o contexto em que esta obra surgiu, o autor começa a nos apresentar os principais conceitos de seu método O milagre da manhã.

O despertar


A vida é um grande milagre, vemos isto quando olhamos para os bebês, seu desenvolvimento nos releva o milagre da vida, no entanto, nos esquecemos disto, da grandeza da vida e de quem somos e nos habituamos a viver a margem de nós mesmos, seguindo a nossa vida com mediocridade por não acreditarmos de fato que podemos ir além ser, ter e fazer o que realmente desejamos. Ganhamos menos do que precisamos, estamos sem saúde, acima do peso, estamos endividados, não gostamos do nosso trabalho e temos poucas pessoas em quem realmente confiamos e temos intimidade. Em outras palavras, estamos nos contentando com menos do que somos capazes. Hal apresenta algumas uma relação de resultados medíocres comuns as pessoas médias:

  • A obesidade é uma epidemia. Doenças fatais como câncer e males do coração estão aumentando. A pessoa média esta exausta, com seus níveis de energia sempre baixo;

  • Mais medicamentos são consumidos todos os dias em uma tentativa de combater distúrbios como depressão, ansiedade e inúmeras outras doenças mentais e emocionais;

  • É sabido que há uma epidemia de divórcio nos Estados Unidos - um em cada dois casamento fracassa;

  • Os norte-americanos têm mais dívidas pessoais hoje que em qualquer outro período na história.

Então, o primeiro passo é despertar desta realidade, deste local de mediocridade em que estamos e começarmos a acreditar que podemos ir além, e nos movimentarmos para construir a vida que de fato desejamos.

Hal afirma que 95% da população mundial se contenta com muito menos do que quer na vida, vivendo com remorso, culpa e frustração. Em termos monetários, segundo a administração de seguro social, apenas 5% da população terá sucesso em criar sua liberdade financeira e continuarão com dificuldade a vida inteira.

A maioria se conforma com uma vida de mediocridade, aceitando de forma passiva o que a vida lhes dá. Até realizadores, altamente bem-sucedidos em uma área, como nos negócios, tendem a se contentar com mediocridade em outra área, como sua saúde ou seus relacionamentos. _ Hal Elrod

O convite é para viver abundância em todas as áreas da sua vida, para aumentarmos a nossa expectativas e buscarmos o topo, o nível 10 da realização. E o melhor, isto não é algo complexo, o caminho é simples e consiste em dedicar um temo diário a tornar-se a pessoa que você precisa ser para uma vida nível 10.

Hal apresenta três argumentos imperativos que norteiam sua metodologia:

  1. Você é tão digno, merecer e capaz de criar e sustentar saúde, riqueza, felicidade, amor e sucesso extraordinário em sua vida quanto qualquer outra pessoa na Terra;

  2. Você deve dedicar tempo, todos os dias, para se tornar a pessoa que precisa ser, que seja qualificada e capaz de atrair, criar e sustentar consistentemente os níveis de sucesso que pretende alcançar em sua vida pessoal, profissional e financeira;

  3. Manhã concentradas e produtivas, geram dias concentrados, produtivos e de sucesso - o que inevitavelmente cria uma existência de sucesso - , como você acorda a cada dia e sua rotina matinal afetam dramaticamente seus níveis de sucesso. Simplesmente mudando a maneira como desperta de manhã, você pode transformar qualquer área de sua vida mais rápido do que jamais imaginou ser possível.

A compreensão destas três verdades, é um despertar para uma nova vida de realizações e abundância! Porém, mais do que despertar, é preciso nos comprometermos a pensar e viver de um modo diferente da maioria das pessoas agora, ou estaremos nos preparando para permanecer no grupo dos 95% que suportam uma vida de mediocridade, dificuldades, fracassos e remorso. O convite é para sairmos da média e não nos contentarmos com menos do que aquilo que realmente desejamos e somos capazes. Nossa vida não acontece, porque estamos procrastinando demais! Precisamos determinar que o dia para iniciarmos a mudança que desejamos é hoje. É o que estamos fazendo hoje que determina o nosso futuro, os nossos resultados e conquistas. Precisamos nos colocar diante do limite, precisamos dar o nosso grito de CHEGA! e determinar que a partir deste ponto não aceitamos mais a mediocridade, a partir deste ponto não aceitamos mais viver da maneira como vínhamos vivendo, não aceitamos mais ser a mesma pessoa, com as mesmas limitações.

... a maioria das pessoas não tem nenhum senso de urgência para melhorar a si mesma para que possa melhorar sua vida. É da natureza humana viver em um estado mental de "algum dia" e pensar que a vida resolverá a si mesma. _ Hal Elrod

Neste processo de despertar para a real necessidade de mudança, Hal sugere que busquemos feedback honesto de pessoas que te conhecem bem, afim de entendermos com clareza como as pessoas nos veem, como temos sido até aqui. Ou seja, o feedback ampliará a sua autoconsciência e te trará um crescimento absurdo. Certamente não será fácil colocar-se nesta situação de vulnerabilidade e olhar para todas as suas falhas, mas será algo capaz de transformar a sua vida! Elrod sugere que façamos contato com um número de 5 a 30 pessoas, por meio de um e-mail em que explicaremos o tipo de feedback que buscamos e qual o objetivo dele. Devemos ler todas as respostas e apenas agradecer, sem questionar, sem contestar, sem argumentar, apenas receber e então traçar um plano de ação pessoal sobre como trabalhar-se em relação a isto. O modelo de e-mail sugiro da obra é este a seguir:

- Assunto: Eu adoraria saber a sua opinião

- Texto do e-mail: Queridos amigos, familiares e colegas:

Muito obrigada por lerem este e-mail. Este não é um e-mail fácil de enviar, mas é importantíssimo para mim. Portanto, peço que invistam seu tempo precioso lendo-o (espero que respondendo). Este e-mail está sendo enviado apenas para um grupo seleto de pessoas. Cada um de vocês me conhece bem, e espero que me deem um feedback positivo sobre minhas forças; e, mais importante, minhas fraquezas (também conhecidas como áreas de melhoria). Nunca fiz algo assim, mas sinto que, para que eu cresça e melhore como a pessoa que devo ser para criar a vida e contribuir com os outros nos níveis que desejo, preciso do seu feedback. Desse modo, tudo que lhe peço é que dedique apenas alguns minutos para me mandar um e-mail de volta com o que vocês acham, honestamente, que sejam minhas duas ou três principais "áreas de melhoria". Se vocês se sentirem melhor listando também minhas duas ou três principais "forças" (tenho certeza de que isto fará com que eu me sinta melhor :), esteja à vontade para fazê-lo. É isso. E, por favor, não alivie nem deixe de falar nada. Não ficarei ofendido com nada que venha a compartilhar. Na verdade, quanto mais "brutalmente" honesto você for, mais alavancagem me darão ao fazer mudanças em minha vida. Obrigada mais uma vez, e se houver qualquer outra coisa que eu possa fazer para agregar valor à sua vida, por favor, me diga. Com gratidão sincera, Seu nome

O desafio do tempo


Sempre que idealizamos obter um novo conhecimento ou viver uma nova experiência em nossa vida, o tempo aparece como fator limitante, nos julgamos sempre muito ocupados, tentando sobreviver, pagar as contas e parecemos não ter tempo "extra" para dedicar ao desenvolvimento pessoal.

Por um lado, todos queremos ser felizes. Por outro lado, todos sabemos as coisas que nos deixam felizes. Mas não fazemos essas coisas. Por quê? É simples. Somos ocupados demais. Ocupados demais fazendo o quê? Ocupados demais tentando ser felizes. _ Matthew Kelly

Se delegamos a nós mesmos, uma tarefa para o período da noite, julgamos estar cansados demais depois de um dia de atividades, se delegamos para o período da tarde, estamos imersos na correria. Sobra como opção o período da manhã, mas então, fazemos aquela velha afirmação de que não somos matinais, de que acordar cedo é algo ruim e desconfortável.

Hal, no entanto, afirma com base em suas pesquisas e nos resultados que obteve em sua vida e com os seus clientes, que o primeiro horário do dia, é o horário ideal para investir em desenvolvimento pessoal e vai além ao afirmar que a forma como iniciamos o nosso dia determina os nossos resultados e a nossa vida. Ao destinar a primeira hora do dia para as atividades de desenvolvimento pessoal, iniciamos o dia de forma produtiva, focada e evitamos a procrastinação por cansaço ou imersão nas rotinas do dia. Bem, construir este novo hábito pode não ser algo confortável, de fato, tudo é difícil até se tornar fácil e o autor cita Kevin Bracy ao declarar que se queremos algo diferente em nossas vidas, precisamos estar dispostos a fazer algo diferente, em primeiro lugar.

Hal propõe o hábito de dormir cedo e acordar cedo, despertando entre 4h e 5h da manhã para praticar uma rotina de desenvolvimento pessoal na primeira hora do dia. Quando assumimos o controle de nossa vida desta forma, temos a sensação de poder, que nos capacita a grandes realizações. Esta é a escolha diária de grandes personalidades como Oprah Winfrey, Tony Robbins, Bill Gates, Howard Schultz, Deepak Chopra, Wayne Dyer, THomas Jefferson, Benjamin Franklin, Albert Einstein, Aristóteles e muitos outros. A quantidade de sono necessária varia para cada indivíduo, e sofre influência de idade, genética, saúde geral, atividade física e etc. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, pesquisas descobriram que durações de sono longas também estão associadas a morbidade (doenças, acidentes), mortalidade e depressão. Portanto, dormir em excesso é tão maléfico quanto dormir pouco, o segredo esta no equilíbrio e na qualidade do sono. Hal defende ainda, que é possível acordar com mais energia, isto porque, a forma como nos sentimos pela manhã não se baseia exclusivamente em quantas horas dormimos, mas no que acreditamos sobre o sono, no que dissemos a nós mesmos sobre como nos sentiríamos ao acordar. Precisamos portanto, criar profecias autorrealizáveis sobre acordar dispostos e energizados o suficiente para as atividades do dia, um bom caminho é fazermos a seguinte afirmação positiva antes de dormir:

Obrigado por me conceder 5 horas de sono esta noite. Estas 5 horas são exatamente o que preciso para me sentir descansado e energizado de manhã. Meu corpo é capaz de coisas milagrosas, das quais a menor é gerar abundância de energia a partir de 5 horas de sono. Acredito que posso criar minha experiência de realidade, e escolho despertar amanhã sentindo-me energizado e empolgado para levar o dia, e sou grato por isso.

Deixar o nosso conforto ao despertar não é algo atraente, mas pode tornar-se mais fácil se praticarmos 5 passos básicos. São eles:

  1. Estabeleça suas intenções antes de deitar: O seu primeiro pensamento de manhã costuma ser o último pensamento que você teve antes de dormir, então, o segredo é criar todas as noites uma expectativa positiva em relação ao dia seguinte e podemos para isto utilizar as Afirmações da hora de deitar do Milagre da Manhã;

  2. Coloque o seu despertador do outro lado do quarto: Deixar o despertador o mais longe possível da cama, para que tenha que colocar o corpo em movimento para desligá-lo;

  3. Escove os dentes: Enquanto você escova os dentes, dá ao seu corpo o tempo necessário para acordar e evita a tentação de retornar a cama;

  4. Beba um copo cheio de água: A primeira coisa a ser feita no dia é hidratar-se, considerando que passou de 5 a 8 horas sem água durante o sono, seu corpo estará desidratado. Muito do cansaço que sentimos pela manhã e ao longo do dia, pode estar relacionado a falta de hidratação. O simples hábito de hidratar-se pela manhã, aumentará o nível de motivação;

  5. Vista sua roupa de ginástica: Troque o pijama por sua roupa de ginástica para que você esteja pronto para começar imediatamente seus exercícios matinais e colocar-se em estado de pico mental, físico e emocional.

  6. Outros recursos: É possível colocar um timer na luz do quarto para que a luz acenda na hora que você deve acordar, isto te ajudará a despertar. Também pode ser interessante programar o ar condicionado para ligar e aquecer o quarto na hora de levantar, desta forma, o frio não te impedirá de deixar o cobertor.

O recomeço


Hal usa o termo "Síndrome do Espelho Retrovisor" para se referir a autoimagem que criamos a partir de nossos fracassos que funcionam como um autolimitador, nos conduzindo a recriar o nosso passado continuamente.

Acreditamos, de maneira errada, que quem fomos é quem somos, e isso limita nosso potencial verdadeiro no presente, baseado nas limitações do passado. _ Hal Erold

Todos os dias, corremos o risco de deixar que nossas experiências negativas do passado, ditem os resultados que teremos no presente. Embora tenhamos o desejo de criar uma vida melhor, não sabemos como agir diferente, ainda estamos olhando para o retrovisor. Para começar a construir a nossa nova história, precisamos reconstruir nossos pensamos, nos desfazer de bagagens antigas do estresso, medo e preocupação e nos abrirmos para as oportunidades que aparecem diante de nós, sem olharmos para experiências negativas do passado que vemos em nosso "retrovisor" e que nos fazem desanimar e desistir.

Se você quer ir além de seu passado e transcender suas limitações, deve parar de viver a partir de seu espelho retrovisor e começar a imaginar uma vida de possibilidades ilimitadas. Aceite o paradigma: meu passado não é igual ao meu futuro. _ Hal Elrod

Se mudar nossos pensamentos, é o caminho para afetar positivamente nosso futuro, é necessário alterarmos o nosso diálogo interno, é necessário comunicarmos para nós diariamente que somos capazes, que é possível chegar lá, proferindo afirmações positivas. Hal direciona o processo de mudança por meio de três passos:

  1. Clareza: Esclareça o que de fato deseja;

  2. Afirmação: Condicione a si mesmo à crença de que é possível concentrando-se e afirmando isso todo dia;

  3. Consistência: Siga consistentemente na direção de sua visão, até que ela se torne sua realidade.

A construção de uma nova jornada, também contempla a clareza sobre o propósito ou os propósitos que estamos perseguindo, é importante, saber qual é a motivação para acordar todos os dias e fazer o que for necessário para realizar a missão. Alcançar o propósito por sua vez exige a consistência de fazer o que deve ser feito, de abrir mão de prazeres breves e de curto prazo e suportar o desconforto que nos leva ao crescimento. Um propósito não precisa ser algo muito grandioso, na verdade são os pequenos propósitos que traçamos que nos conduzem a propósitos maiores. Sorrir mais diariamente pode ser um primeiro propósito, que abrirá porta para novos e maiores avanços. A medida em que nós evoluímos, nosso propósito também evolui, mas por hora, enquanto você amplia o seu entendimento sobre o seu propósito pessoal, existe um que é universal e que segundo o autor deveria estar na lista de prioridades de todo ser humano: SER A MELHOR VERSÃO DE SI MESMO. Crescer e ser o melhor que podemos ser, seguir nossos sonhos, inspirar os outros a fazerem o mesmo, este é o propósito central de todo ser humano!

A importância da autorresponsabilidade e do círculo de influência


Neste processo de busca por evolução é importante entendermos que não existem incidentes isolados, tudo que fazemos agora afeta nossos resultados. Cada pensamento que escolhemos nutrir, cada ação que escolhemos adotar esta construindo a nossa vida e o nosso destino. Hal cita que nossa dificuldade em fazer o que de fato deve ser feito, vem de nossa criação, aprendemos a ter sempre alguém nos direcionando, nos cobrando sobre algo que devemos fazer, sejam nossos pais, professores ou chefes na vida adulta. Então, crescemos incomodados pelas obrigações que nos são impostas, e passamos a evitar responsabilidades, como uma forma de busca pela liberdade. No entanto, é justamente esta fuga de nossas responsabilidades, que nos prende a ciclos de fracasso provenientes de hábitos prejudiciais como a preguiça, por exemplo. Então, se desejamos recomeçar e construir a vida que realmente desejamos, precisamos assumir a responsabilidade de fazer o que deve ser feito, mesmo que nos gere desconforto.

O fato é que, estatisticamente, 95% das pessoas que leem qualquer livro não implementam o que aprendem, porque ninguém está lhes atribuindo a responsabilidade de fazer isso. _ Hal Elrod

Descobrimos então, que ter um compromisso com outro pessoa, pode ser um importante estimulo para agirmos de forma consistente. Seria sábio portanto, criarmos grupos de apoio, nos unirmos a pessoas que tem os mesmos objetivos que nós temos. Então, se você deseja mudar, levar a sua vida para o próximo nível, procure pessoas que tenham o mesmo objetivo que você e junte-se a elas, planeje ações em conjunto.

Hal não cita a fonte, mas, afirma que existem pesquisas que mostram que nos tornamos como a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo. Portanto, passar tempo com indivíduos que são realizadores de sucesso, nos conduzirá a realização e sucesso.

Se seus amigos não estão se esforçando para melhorar suas vidas, ou se estão com dificuldades financeiras, então eles não vão desafiá-lo ou inspirá-lo a fazer melhor. (...) Você deve ser forte e se assegurar de passar menos tempo com os que não o encorajam e desafiam a ser o melhor que pode ser. Procure pessoas que acreditem em você, o admirem e possam ajudá-lo a chegar aonde quer ir na vida. Você deve procurar, ativamente, tais indivíduos para melhorar seu círculo de influências. _ Hal Elrod

Faça parte de comunidades de negócios, de grupos de estudo, grupos religiosos, grupos de esportes e atividades físicas, ou crie sua própria comunidade, mas caminhe sempre com pessoas que estão alinhadas a sua visão de futuro, ou que são como você deseja se tornar.

OS SALVADORES DE VIDA Rotina de desenvolvimento pessoal ao acordar


Se a primeira hora do dia será dedicada ao desenvolvimento pessoal, é importante sabermos com clareza quais são as atividades que farão diferença em nosso dia e em nossa vida. Hal lista 6 atividades. São elas:

  1. Silêncio: Silêncio intencional é uma importante ferramenta para encontrar calma, clareza, paz de espírito e reduzir o stress. Consiste em concentrar-se em criar um estado mental ideal para conduzir o resto do dia. É preciso ter um tempo para silenciar o barulho mental que nos tira o foco, mergulhando em uma busca por autoconsciência e presença que pode acontecer por meio da meditação, reflexão, respiração profunda, gratidão e/ou oração. Já foi comprovado por meio de estudos, que a meditação regula melhorias no metabolismo, pressão arterial, atividade cerebral e outras funções corporais. Além de aliviar o estresse e a dor, promovendo o sono, ampliando o foco e concentração e ampliando a expectativa de vida. Entre os principais tipos de meditação estão a "guiada" e a "individual". Existem alguns passos básicos para uma meditação, são eles:

  2. Encontrar um lugar silencioso e confortável para sentar-se;

  3. Sentar-se ereto, de pernas cruzadas;

  4. Fechar os olhos ou olhar para o chão cerca de 60 cm a sua frente;

  5. Comece concentrando-se em sua respiração, respirando profunda e demoradamente. Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca. Respire com a barriga, e não com o peito;

  6. Comece a ritmar sua respiração contando 3 segundos (1,2,3) para inspirar e expirar;

  7. Sinta seus pensamentos e sentimentos se acalmarem enquanto se concentra na respiração. Abandone a necessidade de estar pensando em algo e esteja plenamente no momento presente, permitindo-se apenas ser;

  8. Desfrute o silêncio. Desfrute o momento. Apenas respire e seja;

  9. Se for tomado pelo fluxo de pensamentos, concentre-se em uma única palavra e repita-a para si. Você pode aprender mais em uma hora de silêncio do que em um ano de livros. _ Matthew Kelly

  10. Afirmações: As afirmações são grandes ferramentas de transformação, porque nos permite projetar e desenvolver o estado mental (pensamentos, crenças, concentração) necessários. Ao fazer afirmações positivas, estamos escolhendo elaborar pensamentos positivos e proativos que agregarão valor a nossa vidas. Nossos diálogos internos estão criando profecias autorrealizáveis, portanto, quando escolhemos fazer afirmações positivas alinhadas com o que desejamos realizar e com quem precisamos ser para realizar tais coisas, e as repetimos diariamente em voz alta, estas afirmações são gravadas imediatamente em nossa mente subconsciente criando profecias autorrealizáveis. Por ser algo pouco difundido e não estarmos portanto habituados a tal prática, tendemos a ter um certo ceticismo em relação a este hábito, no entanto, estamos fazendo afirmações mentais a todo momento de forma inconsciente. O convite portanto, é para tornarmos este processo consciente e escolhermos com intenção o que decidimos pensar a nosso respeito e a respeito de todas as coisas. Criar afirmações positivas, é a maneira mais rápida e eficaz de eliminar crenças limitantes que produzem medo, insegurança e nos remetem aos fracassos e limitações de nosso passado. O método é simples, você só precisa apenas dizer repetidamente a si mesmo quem você quer ser, o que quer realizar e como o realizará. Com repetições suficiente, sua mente subconsciente acreditará no que você diz, desenvolverá uma ação a respeito, e, manifestará isto em sua realidade. Para criar suas afirmações positivas siga os seguintes passos:

  11. Defina o que você realmente quer nas diferentes áreas de sua vida;

  12. Defina porque você quer isto, de forma a manter-se motivado em relação aos seus objetivos. Em outras palavras, você deve dar um significado ao que deseja para sua vida;

  13. Defina quem você precisa ser e o que precisa fazer para alcançar este objetivo;

  14. Defina quais são as ações que você precisa adotar para tornar esta vida ideal que você definiu uma realidade;

  15. Comece devagar, dando passos administráveis e colhendo pequenos sucessos ao longo do caminho;

  16. Acrescente em suas afirmações citações e filosofias inspiradoras que agreguem as suas afirmações. Portanto, sempre que ouvir uma citação que te inspirar, tome nota e adicione as suas afirmações diárias;

  17. Para tornar as afirmações eficazes, é importante sentir emoção enquanto as lê;

  18. As afirmações se tornarão ainda mais poderosas se você as fizer adotando uma fisiologia de poder com a coluna ereta, respirando profundamente, com o punho em riste, ou fazendo exercício. Combinar afirmações com atividade física é uma ótima maneira de promover conexão entre mente e corpo e potencializar os resultados;

  19. Atualize as afirmações sempre que necessário, adaptando a sua nova realidade e necessidades. Suas afirmações funcionam para transformar a maneira como você pensa e sente para que possa superar suas crenças e seus comportamentos limitadores, e substituí-los por aqueles que necessita para ter sucesso. _ Hal Elrod

  20. Visualização: Também conhecida como visualização criativa ou ensaio mental, consiste em criar imagens mentais de comportamentos e resultados que deseja que ocorram em sua vida, visualizando-os como se já fossem uma realidade. Esta é uma técnica utilizada com bastante frequência por atletas como Tiger Woods e Jack Nicklaus - campeões mundiais de golfe, para ensaiar mentalmente o que precisará fazer para alcançar a performance desejada. Para utilizar esta técnica de forma eficaz é importante nos livrarmos das visões do passado que nos limitam e projetar uma nova visão de futuro que ocupará a nossa mente, atraindo assim o futuro desejado por meio de uma imagem mental estimulante, empolgante e sem limites. Você pode começar o seu dia por exemplo, imaginando a si mesmo vivendo seu dia ideal, desempenhando todas as suas tarefas com facilidade, confiança e prazer. Isto reduzirá o estresse, o medo e evitará a procrastinação. Três passos simples para realizar o ensaio mental são:

  21. Prepare-se, imediatamente após ler suas afirmações, visualize a si mesmo vivendo de acordo com suas afirmações. Você pode inclusive colocar uma música instrumental, clássica ou barroca ao fundo em volume baixo;

  22. Visualize o que você realmente deseja, pode ser que neste momento você sinta medo de alcançar tudo o que você deseja e não saber como lidar, ou pode ser que sinta culpa por ir além das demais pessoas. Te ajudará ter a compreensão de que o maior presente que podemos dar àqueles que amamos é viver nosso potencial pleno;

  23. Use todos os seus sentidos durante a visualização, visualize seus objetivos, desejos mais profundos, sonhos mais excitantes. Veja, sinta, ouça, toque, saboreie e cheire cada detalhe da sua visão;

  24. Visualize a si mesmo vivendo de acordo com a pessoa que você precisa ser para realizar a sua visão e desfrutando o processo;

  25. Você pode criar um quadro de visualização com imagens do que você deseja ser, ter e fazer. Será uma forma de criar algo tangível em que possa se concentrar durante a sua visualização. No site www.ChristineKane.com é possível baixar o ebook gratuito The Complete Guide To Vision Boards (O guia completo para quadros de visualização). Quando você visualiza o que deseja, você desperta emoções que elevam seu espírito e o impelem na direção de sua visão. (...) Ao visualizar diariamente você alinha seus pensamentos e sentimentos com sua visão. _ Hal Elrod

  26. Exercícios: O exercício matinal é fundamental e uma das etapas fundamental da rotina diária. É responsável pelo aumento de energia, melhora a saúde, aumenta a autoconfiança e o bem-estar emocional, favorece a clareza de pensamento e concentração. Começar o dia acelerando os batimentos cardíacos, estimulando a circulação sanguínea e enchendo os pulmões de oxigênio é fundamental. Hal conta sobre sua experiência com a prática de yoga, que considera ser uma prática completa, por combinar alongamento com treinos de força, exercício cardiovascular, respiração concentrada e pode ser combinado com meditação. Fazer exercícios no início do dia, evita que o cansaço das atividades do dia se tornem desculpas para procrastinar. Se você não criar tempo para exercícios, provavelmente precisará criar tempo para doenças. _ Robin Sharma

  27. Leitura: Ler é o caminho mais práticos e imediatos para adquirir conhecimento com especialistas, recebendo novas ideias e as estratégias necessárias para atingir sucesso e realização. Seja qual for o nosso objetivo, certamente existem vários livros sobre este assunto. Uma boa maneira de começar a criar o habito de ler, pode ser, começando com a leitura de dez páginas por dia, utilizando de 10 a 30 minutos para realizar esta leitura, de acordo com a sua velocidade. É importante que a leitura não seja algo aleatório, mas esteja dentro de um contexto, onde exista clareza sobre o que você realmente deseja obter em sua vida, precisamos saber o objetivo de nossas leituras. Seu objetivo de leitura pode inclusive ser textos religiosos, como a Bíblia, por exemplo. Alias, seu tempo de leitura não precisa ser dedicado exclusivamente a novas leituras, pode ser utilizado também para reler os melhores livros, afinal, o aprendizado e domínio do conhecimento exige repetição e aceitar o desafio de repetir uma leitura favorece o desenvolvimento da disciplina. Ler é para a mente o que o exercício é para o corpo e a oração para a alma. Nós nos tornamos os livros que lemos. _ Matthew Kelly

  28. Escrever: Ao tirar os pensamentos da cabeça e colocá-los no papel somos obrigados a refletir o suficiente sobre o assunto para compreender o que escrevemos e partir desta prática muitos insights podem surgir e os registros gerados podem tornar-se úteis no futuro. A leitura posterior de um diário que você produziu ao longo do ano pode resgatar lições aprendidas, despertar a gratidão pelas conquistas e estimular novos rumos. É preciso, no entanto, estarmos atentos, para não revermos nossos diários focando nas lacunas, pois isto afetará nossa autoconfiança. Devemos observar as lacunas, com o único objetivo de extrair aprendizados e formular estratégias de superação. Os maiores realizadores, são pessoas extremamente gratas, que reconhecem suas realizações e progressos, tendo uma auto avaliação equilibrada. As principais dicas para manter um diário com eficiência são:

  29. Escolha um formato - digital ou tradicional: Avalie se você prefere escrever a mão ou digitar;

  30. Compre um diário: considere comprar um diário bonito e duradouro, que seja pautado e datado, de modo que não seja possível deixar de escrever nenhum dia;

  31. Decida o que escrever: Você pode ter um diário de gratidão, um diário de sonhos, diário de alimentação, de exercícios, de planos, família, compromissos, lições aprendidas, ou qualquer coisa em que precise se concentrar em sua vida.

O milagre da manhã em 6 minutos


Como vimos, Hal defende que o nosso potencial tem sido limitado pelo nosso desenvolvimento pessoal insuficiente ou inexistente e que para resolvermos esta questão, é necessário dedicarmos um tempo diário para melhorarmos a nós mesmos, o ideal é que este tempo seja o primeiro horário do dia, em uma prática consistente dos 6 Salvadores de Vida O Milagre da Manhã. A dica para isto, é simples, acorde 30min. ou 60min. mais cedo para praticar esta rotina. No entanto, ele orienta, que tempo não é fator limitante, pois mesmo para aqueles que são ocupadíssimos, ou em dias em que estamos ocupadíssimos, é possível realizar toda a rotina em tempo reduzido, conforme sugestão abaixo:

  1. Minuto 1: Sentado tranquilamente, em silêncio intencional, respirar profunda e lentamente. Faz uma oração de gratidão e reza por orientação em sua jornada;

  2. Minuto 2: Leitura das afirmações diárias em voz alta do início ao fim;

  3. Minuto 3: Pratica da visualização criativa ou visualização do mural dos sonhos;

  4. Minuto 4: Escrever motivos de gratidão e em seguida definir metas do dia;

  5. Minuto 5: Leitura de um ou dois capítulos de um livro de autoajuda ou de um livro religioso como a bíblia por exemplo;

  6. Minuto 6: Movimento do corpo por 60 segundos em atividades que acelerem a frequência cardíaca, como por exemplo: correr sem sair do lugar, polichinelos, flexões, abdominais.

Hal compartilha que os principais benefícios observados em sua vida e na vida de seus clientes ao praticar esta rotina foram:

  • Redução dos níveis de stress;

  • Maior energia física;

  • Clareza e motivação;

  • Maior concentração;

  • Sensação de felicidade, motivação e inspiração;

  • Crescimento rápido;

  • Facilidade para estabelecer objetivos e criar estratégias de execução.

... após passar de falido e deprimido para financeiramente seguro e empolgado com a vida, em menos de dois meses - , que parecia um milagre, o único nome apropriado era O milagre da manhã. _ Hal Elrod

Alimentação Saudável


Não existe desenvolvimento pessoal, se contemplarmos apenas nosso intelecto e emoções, é importante que nosso corpo funcione adequadamente para promover concentração, clareza de pensamentos e equilíbrio emocional. Portanto, além da pratica diária de atividade física, é fundamental planejarmos a nossa alimentação considerando quanto comer, porque comer e o que comer.

  • Quando comer: Quanto maior a refeição, mais energia o corpo consome para digerir e portanto, mais cansaço o corpo sentirá. A sugestão é portanto, alimentar-se somente após o milagre da manhã para que a concentração e estado de alerta seja maior, de modo que o sangue esteja fluindo para o cérebro e não para o estômago. Para aqueles que preferem ou realmente precisam alimentar-se ao acordar, a dica é fazer uma alimentação leve neste primeiro horário como frutas frescas ou smoothie;

  • Por que comer: Corremos o risco de nos basearmos apenas no sabor, textura e conveniência na hora da escolha, no entanto, seria mais sábio refletirmos sobre saúde, energia e restrições da nossa dieta. É fato que temos uma ligação emocional com a comida que nos impulsiona a escolhas baseadas em busca de prazer. O convite é para montarmos nosso cardápio refletindo sobre o valor que o cardápio trará a nossa saúde e quanta energia nos oferecer, afinal, nosso objetivo ao praticar O Milagre da Manhã é melhorarmos a nós mesmos, e isto inclui construirmos uma vida saudável e livre de doenças. A construção de uma vida abundante deve considerar as escolhas que fazemos em cada refeição.

  • O que comer: Beber um copo cheio de água assim que acordar, para reidratar-se e energizar-se depois de uma noite de sono é a primeira dica fundamental. O autor também sugere o consumo de Café Bulletproof. Em relação a alimentação, é comprovado que dietas ricas em alimentos vivos, como frutas e verduras frescas, aumenta muito os níveis de energia, melhora a concentração, bem-estar emocional e preserva a saúde. Hal criou uma receita própria de Smoothie de super alimento que disponibiliza para download em seu site e sugere como alimento matinal por incorporar todos os aminoácidos essenciais, antioxidantes, um rico espectro de vitaminas e minerais. Ele também cita outros fito nutrientes como cacau que melhora o humor e promove energia duradoura ao equilibrar os hormônios, a semente de chia, que melhora a imunidade e tem propriedades supressoras do apetite.

Cuide do seu corpo para que seu corpo cuide de você, e sentirá maior energia e clareza ampliada imediatamente!

30 dias para mudar uma vida


De fato, no início, pode ser desafiador implementar esta rotina, no entanto, o autor afirma que tudo é difícil antes de ser fácil e toda experiência nova é desconfortável, antes de ser confortável. Portanto, a medida em que praticamos "Os salvadores de vida", eles se tornam algo natural em nossa rotina, se tornam fácil e confortável. A dica fundamental, é sempre começar a trabalhar nas tarefas mais importantes - ou menos agradáveis - logo ao acordar, este é um recurso importante para evitar a procrastinação. Ao eliminar logo o mais complicado, o restante do dia tende a fluir de forma mais produtiva. Outra dica importante, é manter a prática mesmo aos finais de semana afim de que o novo hábito seja consistente, afinal, você perceberá que se sente infinitamente melhor quando prática as rotinas do Milagre da Manhã, logo, não faz sentido dar-se folga daquilo que só te faz bem. É sabido que a variedade e a novidade tornam as coisas mais empolgantes, então, incremente o seu milagre sempre que se fizer necessário, alterne o tipo de exercício, o tipo de leitura, o local da meditação e etc... utilize a variedade para mantê-lo sempre interessante e ajuste os horários sempre que sua agenda demandar tais ajustes.

A qualidade de vida é resultado da implementação de hábitos necessários para obter os resultados desejados e eliminação de hábitos negativos que sabotam estes resultados. Portanto, aquele que domina e controla seus hábitos, cria uma vida de sucesso! Mas, porque é tão difícil alterar nossos hábitos? Porque somos viciados neles, seja psicológica ou fisicamente. Isto porque, nossos hábitos foram reforçados pela repetição ao longo dos anos. Daí a importância de termos uma estratégia eficaz a ser seguida e fazê-lo com consistência pelo período necessário.

Hal cita o cirurgião plástico Dr. Maxwell Maltz, que descobriu que pessoas amputadas levavam em média 21 dias para se adaptar a perda de um membro e que defendia que este é o prazo necessário para nos adaptarmos a qualquer mudança na vida. No entanto, ele defende a dificuldade do hábito também pode interferir neste prazo, além de citar que, de acordo com sua experiência pessoal oriunda da observação de centenas de clientes, é necessário 30 dias para mudar qualquer hábito.

Ele divide o processo de construção de um novo hábito em três fases. São elas:

  • Fase1 - Insuportável: Compreende o período do dia 1 ao dia 10 em que estamos praticando o novo hábito. Este período traz uma sensação quase insuportável e é neste período que muitas pessoas desistem sem se dar conta de que este período é temporário e não é produzido pelo novo hábito, mas pela dificuldade de mudança. É preciso saber que os 10 primeiros dias serão desafiadores, mas que este é o preço que se paga pelo sucesso. Considerando todos os benefícios da mudança, será possível suportar o desconforto dos 10 primeiros dias. A recompensa é... simplesmente a capacidade de criar tudo que deseja para sua vida! _ Hal Elrod

  • Fase 2 - Desconfortável: Compreende o período do dia 11 ao 20, em que já estamos nos adaptando ao novo hábito e fazendo associações positivas a ele, neste período a mudança já não será mais insuportável, mas ainda haverá desconforto. Permaneça comprometido. Você já passou do insuportável para o desconfortável, e esta prestes a descobrir qual é a sensação de ser irrefreável. _ Hal Elrod

  • Fase 3 - Irrefreável: Até esta fase, vivemos os 21 dias do processo de mudança, no entanto, para formar um novo hábito de forma efetiva, os 10 dias finais serão cruciais, pois é neste período que o desconforto da lugar ao prazer do novo hábito que esta sendo automatizado. O novo hábito se torna parte da nossa identidade e se torna parte de quem somos. Portanto, tirar um tempo de folga após implantar um novo hábito é um grande erro, pois dificulta remoçar novamente e manter o hábito. Você começa a sentir orgulho de si mesmo por ter chegado tão longe. _ Hal Elrod.

O autor disponibiliza para download em seu site a ferramenta O desafio da transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã, para guiar os leitores ao longo deste processo de 30 dias para mudança de hábitos, apontando quatro elementos como fundamentais nesta fase de transformação pessoal em que estamos construindo uma fundação para nosso sucesso:

  • Disciplina: Capacidade para fazer o propósito se cumprir;

  • Clareza: Poder gerado ao se concentrar no que é mais importante;

  • Desenvolvimento pessoal: Fator determinante e significativo para o sucesso;

  • Estado mental: Condição necessária para a mudança.

Qualidade de vida é criada pela qualidade dos nossos hábitos. Se uma pessoa vive uma vida de sucesso, então, ela tem os hábitos que estão criando e mantendo seus níveis de sucesso. _ Hal Erold

O autor finaliza sua obra com a sugestão de que criemos o hábito de tomar nota de citações e pensamentos que estimulam reflexões positivas, pois est a é uma excelente maneira de encapsular ideias poderosas.

Ao redor do mundo, leitores da obra tem se reunido para partilhar os resultados positivos que obtiveram a partir da leitura desta obra. Existe inclusive uma comunidade on-line à qual leitores e fãs podem se conectar, para engajar-se e compartilhar as melhores práticas. Basta acessar: www.myTMMCommunity.com . Já no site www.TheMiracleMorning.com é possível conferir as histórias de sucesso de pessoas que praticaram o milagre da manhã. O site oficial da obra pode ser acessado em www.miraclemorning.com , neste canal Harold disponibiliza os materiais complementares do livro para download. Entre os materiais estão: Afirmações positivas do milagre da manhã, Receita do Smoothie de superalimentos e O desafio da transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã.

Vale conferir também os vídeo resumo produzidos por youtubers:

Sem dúvida, uma obra muito relevante que tem influenciado coaches, profissionais de desenvolvimento humano e pessoas que buscam crescimento pessoal, tornando-se um movimento mundial de mudança de hábitos. Recomendo! Em amor,


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